Panqueca de Banana: 2 ovos, 1 banana, 2 colheres de farelo de aveia, 1 colher de sopa de pasta de amendoim.
Calorias: 450 kcal | Proteínas: 25g | Carboidratos: 50g | Gorduras: 15g
Omelete: 3 ovos inteiros + 1 fatia de pão integral.
Calorias: 350 kcal | Proteínas: 25g | Carboidratos: 15g | Gorduras: 22g
Opção 1: 150g de carne magra (frango, patinho ou peixe) + 100g de arroz integral + 100g de feijão + legumes variados.
Opção 2: 1 ½ a 2 scoops de whey protein ou 5 ovos inteiros + 100g de arroz integral + 100g de feijão + legumes variados.
Calorias: 600 kcal | Proteínas: 35-40g | Carboidratos: 70g | Gorduras: 10g
Iogurte com Frutas: 200g de iogurte grego + 1 fruta de sua escolha (morango, banana ou maçã).
Calorias: 200-250 kcal | Proteínas: 12-15g | Carboidratos: 25-30g | Gorduras: 5-8g
Opção 1: 150g de carne magra (frango, patinho ou peixe) + batata-doce assada (150g) + salada verde à vontade.
Opção 2: 1 ½ a 2 scoops de whey protein ou 5 ovos inteiros + batata-doce assada (150g) + salada verde à vontade.
Calorias: 550 kcal | Proteínas: 35-40g | Carboidratos: 60g | Gorduras: 10g