RODILLAS SALUDABLES
10 consejos para mantener las rodillas saludables después de los 35 años
Mucha gente solo se acuerda de las articulaciones cuando aparecen los dolores.
Pero es posible prevenirlos con buenas prácticas, control del peso, alimentación saludable y el uso de suplementos.
Los dolores articulares suelen ser el resultado de lesiones o desgaste en el cartílago y se vuelven más comunes a partir de los 35 años de edad.
La falta de cuidados puede, en algunos casos, derivar en problemas graves de salud, como artritis, artrosis y otras enfermedades reumáticas.
Los dolores provocados por estas condiciones son responsables de hasta el 40% de las consultas en los ambulatorios, según la Sociedad Argentina de Reumatología.
De acuerdo con datos de la seguridad social, también suelen ser la causa de un alto porcentaje de las ausencias laborales en Argentina.
Descubre 10 consejos para prevenir los dolores articulares.
Postura al dormir
Evite dormir boca abajo y procure hacerlo de costado.
Descuidar la altura de la almohada o la postura del cuello puede causar lesiones.
Estiramiento
Estire suavemente la pierna de la rodilla que duele, doblándola hacia atrás sin forzar demasiado, apoyándose en una silla para evitar caerse.
El dolor en la rodilla suele aparecer debido a una lesión provocada por una caída en la vereda, por ejemplo, o por enfermedades crónicas como artritis, artrosis o gota, que generalmente causan dolor en la rodilla.
Sin embargo, el dolor localizado en la rodilla puede tener otras causas.
Hacer reposo
Por más preparado físicamente que estés, el reposo y el descanso son fundamentales para la recuperación del organismo.
Sin embargo, el descanso no tiene que ser completamente pasivo; lo ideal es alternar los ejercicios.
En el gimnasio, por ejemplo, durante los entrenamientos de musculación, puedes cuidar tus rodillas y aún así ejercitarte, siempre que te concentres en la parte superior del cuerpo, evitando impactos en las rodillas mientras la parte inferior todavía se está recuperando.
Postura
Presta siempre atención a las posturas tanto de pie como sentado. No permanezcas más de 5 minutos en la misma posición.
Al sentarte, apoya la espalda en el respaldo de la silla y procura mantener ambos pies apoyados en el suelo. Evitá cruzar las piernas.
Mantente en movimiento
Una leve incomodidad no debería ser una excusa para dejar de hacer ejercicio físico.
En caso de duda, busca la orientación de un profesional de confianza.
Pide ayuda
Para transportar objetos pesados. Al agacharte, evita inclinarte. Dobla las rodillas y procura mantener la columna en posición vertical.
No abuses del ejercicio
Comienza despacio y respeta tus límites y las recomendaciones del profesional que te guía en las actividades físicas.
Si el dolor persiste, es un síntoma de que hubo exceso.
Colocar una compresa tibia
Aplica una compresa tibia con un paño tibio o una gasa humedecida en té de manzanilla tibio sobre la rodilla que duele durante 5 a 10 minutos, 2 a 3 veces al día, para aliviar el dolor cuando la rodilla ya no está hinchada.
Esto nunca debe hacerse cuando la rodilla está hinchada, como después de una caída o golpe, ya que podría empeorar la hinchazón.
Consulta tus dudas sobre cómo y cuándo usar compresas calientes o frías.
Cuida tu peso
La mayoría de las personas no lo saben, pero cada medio kilo que excede el llamado peso ideal equivale a dos kilos y medio de presión sobre las rodillas.
El aumento de peso hace que la carga ejercida sobre las rodillas sea mayor.
Cuando esto se repite durante largos períodos, por ejemplo, la posibilidad de lesiones se incrementa considerablemente.
Por eso, mantener un peso adecuado es uno de los factores principales para no sobrecargar las rodillas.
Fortalecé tus músculos
Otro consejo para evitar el dolor en las rodillas es fortalecer los músculos específicos de esta región, como los de los muslos, rodillas, pantorrillas y glúteos.
Estos músculos ayudan en la movilidad y la fuerza, además de reducir el impacto en las rodillas.
En el caso de los ejercicios de musculación, también es importante cuidar de entrenar la musculatura inferior de la misma manera que la superior, evitando así una sobrecarga en las rodillas.
Usá una Rodillera…
Colocarte una rodillera también puede ser útil para proteger la articulación, proporcionando mayor estabilidad y equilibrio entre las fuerzas.
La rodillera puede colocarse después del baño y mantenerse durante todo el día, retirándola solo para dormir.
Es importante que la rodillera quede ajustada a la piel para que tenga el efecto deseado, ya que usar una rodillera holgada podría no ofrecer los beneficios esperados.
¡Por eso quiero presentarte la Rodillera Ortho Active!
Hecha a partir del mineral de la piedra turmalina, ayuda a calentar ligeramente la zona, aliviando aún más los dolores… funcionando exactamente como una compresa tibia…
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